Coś koło roku :) Po prostu trening Weidera super siła i super masa jest dla mnie za ciężki (ten trening ćwiczę 2 razy w tygodniu od października) i myślalem o jakimś lżejszym treningu. Zmieniony przez - mistszxxx w dniu 2007-12-16 13:18:13
[...] jakies grzbiety ? napoisz tam taki temat to Ci pomoga pozatym zle robisz 2 dni treningow i 1 odpoczynku tak byloby dobrze. 2DT 1 DNT 2DT 2DNT taki uklad treningow w tygodniu jest ok. DT - dzien treningowy DNT - dzien bez treningu ogolnie strasznie dziwny ten plan, udaj sie do tamtego dzialu co Ci link wkleilem. Zmieniony przez - beerciik [...]
Mam zamiar brac HMB przez jakies 6 miesiecy, przy tym jakies lekkie aeroby 2 razy w tygodniu, moim celem jest powolne zgubieni zbednego tluszczyku na poczatku stosowania a pozniej troche suchej masy. - krzyż na drogę, uwazaj zebys podrodze kasy nie zgubił. HMB nie spala tłuszczu, jego pomoc w tym wzgledzie jest minimalna, HMB to lekki [...]
przy 10 treningu, (klatka 2 razy w tygodniu) mialem wejsc na 90%, jednak sam nie zrobilem pelnych 5 powtorzen, zrobilem sam 4 i 5 z pomoca, zastanawiam sie czy dodac tydzien treningu w zwiazku z tym czy robic do konca rozpiske normalnie bez zmian. Ogólnie czuje sie przemęczony, wczesniejsze treningi na 85% bylem bardzo zadowolony, powtorzenia z [...]
1. Kazda partia raz w tygodniu na maxa do***ana , czyli czujesz ze cwiczysz 2. Masz czas na regeneracje dobra bo kazda partie robisz tylko raz 3. Miesien dostaje lepszy bodziec do wzrostu, poprzesz lepszy "poruszenie"go 4. Pompa <3 5. Jest super tez tak umiem ;d Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-18 16:42:40
[...] mu o siłe i w miare sucho miecho, uparł sie na ten tren i czy ew. tak rozpisany cykl wyglada ok ? nie biorac pod uwage jego konkretnego przypadku, krzywdy se chlopak tym nie zrobi a z tego co mowi po tym juz chce sie skupic na SW i bedzie koniec saa i silka tak 2 razy w tygodniu. tez uwazam ze na tren za wczesnie ale sami wiecie jak to jest.
diete mam caly czas, niewiele węgli, zazwyczaj rano i przed treningiem, ale głownie w postaci ciemny chleb, ryż, warzywa. do tej pory sukcesywnie troche z pasa spada mimo ze aeroby robie tylko 2 x w tygodniu
[...] ramiona. Zaczyna to już jakoś wyglądać. w łapce przybyło 1,5 cm - czyli teraz jest już 42 Jestem podlany, ale teraz dokładam 30 min rowerka, po treningu, minimum 2 razy w tygodniu i już widzę, że mi to pomaga się lekko wysyszyć. Propa mam zapas, więc chce go jeszcze pociągnąć do końca stycznia. Wydaje mi się, że to bedzie dobra opcja, trzeba [...]
to super! czyli mozesz sprobowac ze splitem o ktorym pisalem wczesniej. split,ktory ty masz na mysli dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci odpowiedniej ilosci koksu. juz od bardzo dawna wiadomo,ze optimum dla normalnego zjadacza chleba,to 3-4 sesje w tygodniu,grupa cwiczona 2 x tyg. lub co 5 dni. pozdrawiam.
Oczywiście mase ćwiczył bym cał czas na bierząco. Aha i jeszcze jedno czy w trakcie tego jak bym robił te aeroby to masa będzie mi szła i siła ? Czy spadnie ? I czy wogóle jest sens robić 2 raxy w tygodniu czy itak to nic nie da ?
ogólnie plan zawiera za dużo ćwiczeń. Postaraj się ułożyć coś na wzór tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html lepiej mniej, ale zrobić porządniej jak fat leci to aero dodaj 2-3 raz w tygodniu przy tętnie tlenowym 45-60minut Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-22 16:00:47
[...] jest pod dostatkiem, ale specjalnych efektów nie ma. Dodam jeszcze, ze cwicze w domu, gdyż mam sporo miejsca i zrobiłem swoja siłke (pełna profeska :)) i cwicze 5-6 razy w tygodniu po 45 min. Mo za duzo treningu i za szybko wszystko spalam. Prosze o podawanie konkretnych nazw produktów, gdyz skróty, czy nazwy ogólnikowe nie wiele mi mowia...
Kozaki jesteście ja przy stoich 4,5 tyś kalorii, czesto wymiotuje tak z 2-3 razy w tygodniu z reguły obfite sniadanie a zarazem posiłek przedtreningowy nie wyobrazam sobie, ze mógłbym zjeść wiecej niż 5 tysiecy... i przy tych 5 tysiacach musiałby to być bardzo rozmaite posiłki w łatwych formach do konsumpcji
[...] opcja HIIT) wojak koks, postaw na buty bardziej zdatne do biegania, kolana i stopy są towarem deficytowym więc lepiej ich nie przemęczać buciorami Biegam 2-3 razy w tygodniu, średnio po 8-10km(masa ma lecieć bo to przy redukcji ale siłki nie olewam) Czasem też wepchnę interwały, tego HIITa Najczęściej z rana, po lekkim posiłku (np.30g [...]
Wedug mnie to njlepiej jakbyś robił HIIT i aeroby jakieś 4 razy w tygodniu. Jezli masz rowerek to poradziłbym Ci takie coś: Poniedziałek: Biegi+ po biegach skakanka Wtorek: HIIT+skakanka(biegi) Środa: Wolne Czwartek: HIIT(bieganie)+skakanka Piatek: Wieczorem HIIT na rowerku Sobota: rano HIIT na rowerku Jeżeli chodzi o diete to według mnie [...]
po pierwsze nie trenuj klaty 2 razy w tygodniu bo i tak wiekszych efektow nie da po drugie trening klaty do dupy same wyciskania rozpietek ni ma po trzecie za duzo seri na barki za malo na nogi to tak na szybkiego Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-12-27 21:26:00
Jakieś aerobki chociaz 2 x w tygodniu po 25min, rano nadczczo albo po treningu i tak jak pisze Dibo zciac wegle, unikac wegli prostych w nieodpowiednich porach, ost. posiłek weglowodanowo do 19stej. Kalorie uzupełnic białkiem i tłuszczem.
[...] sztangi zza karku 2s sztangielki na boki w opadzie tułowia 2s triceps: francuskie sztangielka stojac 2s kaptury: szrugsy 2s pzredramie: 2s bede trenował 3 razy w tygodniu trening na zmiane A B A B A B acha jak dobierac ciezar duzy czy zeby serie nie sprawiały specjalnego wysiłku? i zcas miedzy seriamy mysle ze jakeis 2 minuty bede [...]
[...] zabicie czasu. Teraz już tam nie będę ćwiczyć bo po sylwestrze przeprowadzam się bliżej mojej szkoły, ale tam niedaleko jest siłownia, także duży plus:)Sądzę, że 3 razy w tygodniu się wyrwę ( wiadomo szkoła też jest ważna:) )i bieganie też mogę spokojnie zacząć, tylko niech wyzdrowieję, leczę sie z zapalenia górnych dróg oddechowych. Jeśli [...]
[...] węgle, dokup sobie carbo i jakiegos boostera azotowego. Trening typowy na wytrzymałość, krótkie przerwy do 90sek. Zakres powtórzeń 15-25, Ciężar 40-60%CM Klatka 2 razy w tygodniu wg mnie byłoby ok. Trening Wyciskanie lezac 4-6 serii jakąś ciekawą progresją lub regresją - nie mam pomysłu jak to rozpisać Ide na bal zaraz / może jak wróce [...]
Metoda 5x5
